임산부 식단관리 전문, 정밀영양 코치 로지아 입니다.
임신초기에 살이 너무 쪄서, 입덧으로 인해 과일만 먹다가 체중이 갑자기 증가해서, 다이어트 중 임신해 버려서 등등 임산부 다이어트에 대한 문의가 쇄도합니다.
오늘은 임신 중 다이어트 조심해야 하는 사항과 함부로 다이어트를 하면 안되는 이유 3가지에 대해 포스팅 할게요.
임산부 다이어트 알고하면 득,
모르고 하면 독!
임신6주인데 너무 체중증가가 많이 되서 하루 2끼 먹으려고 하는데 이대로 먹어도 되는지 묻는 산모가 있었어요. 물론 무조건 하루 3끼를 먹어야 하는건 아니네요. 하지만 하루 3끼 먹는 이유가 체중조절 때문이라면 효과를 못볼 수도 있어요.
적게 먹는다고 살이 빠지는건 아니에요
#잘못된다이어트 방법 중 하나가 바로 적게 되는 겁니다. 밥양을 줄이고 탄수화물을 줄이면 당장 1-2kg는 금방 빠지죠. 하지만 그건 금방 다시 돌아옵니다. 뿐만 아니라 요요현상으로 인해 오히려 다이어트 이전보다 식탐이 더 생길수도 있어요.
임산부가 밥양이나 끼니를
무조건 줄이면 안되는 이유 세가지
밥양을 줄이거나 끼니를 줄이면 우선 배가 고픕니다. 그리고 우울에 지죠. 포만감을 채우기 위해 식이섬유를 더 많이 먹거나 단백질을 많이 먹기도 하지만 식이섬유를 필요이상으로 먹으면 소화장애를 일으키고 단백질은 당장 에너지원으로 쓰이지 않습니다.
마지막으로 태아프로그래밍에 의해 아기가 나중에 태어나서 비만에 걸릴 확률이 높아질수도 있어요.
식단관리나 다이어트에는 정해진 룰이 없어요. 개개인마다 다 다르게 적용해야 하죠.
식단관리나 다이어트는 큰 틀이 있지만 정해진 건 없어요. 임산부 다이어트를 위해 탄수화물을 줄인다고 했을때 단당류를 줄이고 복합 탄수화물을 늘리면 되는데, 이
렇게 하는 대신 보통 굶는 쪽을 택합니다. 삼시세끼를 두끼로 줄이고, 전체 탄수화물이 줄어든다보니 부종이 심해지거나 오히려 체중이 잘 안빠지기도 해요.
다이어트 할 때,
식단관리는 받아보셨어요?
제가 일반인 대상으로 다이어트 상담을 하다보면 식단관리를 받아보지 않고 임의대로 다이어트를 시도하시는 분들이 많아요. 다이어트 식단은 무조건 배고파야 하고, 참아야 하고, 식탐을 줄여야 한다고 믿고 있어요.
식단관리에 대한 기본적인 이해없이 마구잡이 다이어트는 실패할 뿐더러 몸과 마음만 상하게 됩니다.
탄수화물 총량의 법칙
다이어트를 하는 경우, 탄수화물 양만 줄어드는게 아니라 전반적인 영양불균형이 올 확률이 커요. 탄수화물을 줄이면 우선 나트륨부터 부족해지는데, 다이어트 하는 사람들 대부분은 안짜게 먹으려고 애쓰다보니 싱겁게 먹게 되거든요.
나트륨은 에너지원으로 쓰이지도 않고 포도당으로 전환되지도 않아서 살찌게 하지 않아요. 미네랄일 뿐이니까요. 나트륨 부족으로 몸에는 전해질 불균형이 생기고 다이어트를 포기하게 됩니다.
살을 빼서 아프다고 생각할수도 있지만 무엇보다 다이어트를 지속적으로 유지하기가 힘들어요.
임신 중 다이어트는 체중감량이 아니라 영양균형을 잡고
적정 체중 또는 최소한의 체중증가를 유지하는 겁니다.
임신 중에는 살을 빼기가 힘들어요. 엄마 컨디션이 나빠질수도 있고, 아기에게 어떤 영향을 미칠지도 모르니까요. 그래서, #임산부다이어트 는 혼자하면 안됩니다. 저처럼 수년간 임산부 식단관리를 하면서 영양코칭을 하는 사람과 해야 엄마 몸도 축나지 않고 성공적인 다이어트를 할 수 있어요.
딱 6주만 식단관리 해보세요!
#임산부식단관리 기간은 최소한 6주입니다. 6주동안 임신 중기, 후기, 막달 이렇게 받는게 좋고, 임신후 살이 너무 많이 안쪘으면 좋겠다고 하는 분들은 임신초기부터 출산할때까지 받으시는걸 추천 드려요.
#임산부식단관리프로그램 #마이밀6주 상담을 원하시는 분들은 로지아출산연구소 카카오톡으로 문의 주세요/
